超簡單！10秒有效「微步行」走路燃脂法！消耗熱量比慢走多60%？方法搶先看！超簡單

「微步行」(Micro-Walking) 正成為忙碌都市人塑身維持體態的救星！無論在辦公室或家中都可以輕鬆做到！相較於傳統慢走或長時間跑步，「微步行」以短時間高強度的爆發式步伐為核心，無需健身房或專業裝備，隨時隨地都能執行！不用每日走一萬步也能瘦，特別適合香港快節奏生活的上班族及學生！與其每天花大量時間散步慢走，改採用「微步行」更有益健康！

微步行是什麼？為何比慢走燃脂多60%？

「微步行」是一種融入日常的小運動，不必長時間行走，亦不需要跑步！只要每次短短 10-30 秒 的間歇性步行，一天多次，就可以做到減脂效果。「微步行」強調在短時間內以快速、短促的步伐行走，類似短跑的節奏，但無需跑步的高負荷。一組10秒快步+20秒慢步，每次30秒，重複5-10次，總計3-5分鐘即可完成。

經過研究後發現，「微步行」行走的人，在相同距離的條件下，消耗的能量比長時間慢走的人高出60%，代表燃燒的卡路里也比較多，更有助於提升新陳代謝。微步行對關節衝擊小，加上時間短、門檻低，可以適合各年齡層人士，尤其上班族特別有效，目標在於打破久坐習慣！

如何執行微步行？超簡單3步驟上手

微步行最好的一點在於可以簡單進行，無需特殊場地或裝備！以下是實用場景建議： 

往返工作地區：落車後快走10秒再慢走20秒，循環至公司。

辦公室：Lunch Time 繞辦公室快走。

家中：邊看劇邊原地快步。

微步行注意事項：

微步行雖然簡單，但與其他運動一樣，需要注意運動強度、時間和姿勢。避免過度用力，要知道快步不是跑步，微步行需要保持短促步伐，步伐過大容易傷膝蓋！進行微步行時避免穿著拖鞋或硬底鞋，選擇有緩震效果的運動鞋先可以減低衝擊！如有膝關節炎人士亦建議先需諮詢醫生意見。同時要控制微步行頻率，每日不超過20分鐘，以免造成肌肉疲勞。

「微步行」以簡單高效、隨時可做的特點，漸漸取代了傳統慢走，成為香港的減脂運動新寵！無論大家是在上班還是家中休息，都可以養成經常運動習慣！配合均衡飲食與規律作息，微步行將助你塑造更健康身形！從今天起，試試超簡單的「微步行」運動法！