「168斷食」已經Out！最新「234瘦身飲食法」一年激減50磅！執行秘訣大揭秘！

「168斷食法」曾經風靡一時，強調16小時空腹、8小時進食，雖然短期見效，但不少人親身實測後皆抱怨捱餓瘦身非常痛苦，而且反彈率高，甚至導致代謝減緩或營養失衡！不過去到現在 2025年，「168斷食法」已經Out！全新「234飲食法」令大家不用再靠挨餓方法瘦身！到底甚麼是「234飲食法」？當中又有甚麼魅力可以令此方法深受大眾吹捧？以下就和GlowGirls一起了解「234飲食法」的特色和原則！

「234飲食法」是甚麼？

「234飲食法」是由台灣人氣營養師親身實證的飲食模式，法則強調均衡營養、不捱餓。想瘦身的大家要先了解好減肥的原理，減肥的原理核心是「熱量赤字」，指攝取的熱量少於消耗的熱量，令身體可以動用脂肪來提供能量，進而減少體脂肪達成減重目的。要減掉身體多餘的脂肪，建議每餐的熱量需控制在500卡，而1天的總熱量控制1500卡內， 再搭配運動消耗熱量燃燒脂肪，體態自然就可以變瘦。「234飲食法」是一種飲食調整瘦身方式，以1 餐500 卡為原則，其中攝取的營養比例為：蛋白質25%、澱粉35%、脂肪40%。

「234飲食法」核心原理：推崇均衡比例飲食，健康燃脂！

「234飲食法」提倡三大營養以2：3：4比例精準分配，搭配運動可多燃燒300-500卡，達成每周減1-2磅的效果。

「234飲食法」減肥原理一：25% 蛋白質 (約30g/餐) 避免肌肉流失！

在減肥期間，必須攝取足夠的蛋白質以維持肌肉量避免流失！日常飲食上常見的雞蛋、豆腐、瘦肉、海鮮等都是容易攝取到蛋白質的來源！高蛋白飲食可減少肌肉流失20%，同時提升飽足感，避免減肥後出現易胖體質或反彈情況。

「234飲食法」減肥原理二：35% 全穀類澱粉 (約40g/餐) 控制食慾

澱粉屬於「醣類」，而非精緻「糖類」，吃啱醣比不吃醣更能維持減重效果且健康！醣類如全穀類澱粉可以為身體提供所需能量，避免低醣傷腦及肝腎，選擇全穀類如糙米、燕麥、地瓜等富纖維可以穩定血糖，確保大腦可以正常運作。

「234飲食法」減肥原理三：40% 脂肪 (約20g/餐) 不飽和脂肪增加飽足感

脂肪是人體必備要素！身體必需攝取脂肪酸以穩定血糖，增加飽足感，及延後飢餓時間。而優質脂肪可以從橄欖油、堅果、牛油果、魚油等獲取，食用時記得注意分量。

「234飲食法」份量控制及習慣養成

有別於168斷食，234飲食法不用捱餓，時間彈性高，主要靠控制熱量及分量逐步達到健康瘦身效果。234飲食法亦可以確保用家能夠均衡攝取到所需的營養，同時有足夠的碳水化合物及蛋白質提高飽足感。和其他減肥法一樣，一開頭可能會遇到停滯期，但當習慣養成後，就可以輕鬆達到理想減脂效果。

「234飲食法」亦提醒大家一定要吃含蛋白+全穀的早餐，保持每日7-8小時的睡眠時間，減少因缺乏睡眠而造成的肌餓感，亦要多喝水，加速代謝，同時有效幫助排毒。只要食對比例，自然就可以瘦得穩瘦得易！

最後提提大家，「234飲食法」雖然較其他減肥法溫和，但也並非人人適合！孕婦、青少年及糖尿病者必須經由醫生或營養師指導，健康第一！記住，減肥是馬拉松，持之以恆養成習慣絕對比速成法好！